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「わかってるよ、って押す前に──“3 秒深呼吸ルール”で娘との衝突が減った話」




こんにちは
「つながるサポート」LINE公式＆マップ集客、松本美智子です



1D：出来事（事実）


昨夜、部屋で宿題をしていた娘から LINE が届きました。
「また Wi-Fi 重いんだけど！」という短いメッセージ。
私は仕事メールの返信でバタバタしていたこともあり、
反射的に “イラッ” ときて──


「こっちも忙しいのわかってるでしょ？ 自分で調べて！」


と、勢いで返してしまいました。
送信ボタンを押した直後、
「しまった、またやっちゃった…」と自己嫌悪。


2D：背景・理由


私は昔から「ちゃんと」モードが強く、
家のことも仕事も“即レス・即対応”が当たり前。
でもその「早さ」が、
余裕のない言葉を生む原因だと娘とのやり取りで痛感しました。


そこで決めたのが、
送り返す前に “3 秒深呼吸” を挟むマイルール。
お茶のみーず法
https://tunagaru.hida-ch.com/e1306819.html


返信画面を開く


スマホを伏せる

鼻から 3 秒吸って、口からゆっくり吐く

深呼吸が終わるまで文字を打たない──
これだけを徹底してみることに。




3D：変化のプロセス


試しに数日続けてみたら、ちいさな変化が起こりました。


衝動返信が減少
→ 怒りの語尾が “！” から “？” に変わる


娘からの反応が軟らかく
→ 「わかった、ありがとう」と返ってくる


自分自身の自己嫌悪も激減
→ 「なんであんなこと言ったんだろう」が少なくなった


わずか 3 秒の深呼吸で、
言葉と空気のトゲが取れることにびっくり。


4D：深層の気づき・感情


「即レス＝愛情」だと思っていたけど、
ほんとうに大切なのは**“落ち着いて届ける愛情”** でした。


娘にとって大事なのは、
私がすぐに返すことより、
やわらかい言葉で寄り添うことだったんだ、とやっとわかった。


たった 3 秒で、優しさは増やせる。
たった 3 秒で、「わかってるよ」が伝わる。


だから私は、
今日もスマホを手に取ったら、まず深呼吸。
もしあなたも「また言いすぎた…」と落ち込む夜があったら、
ぜひ “3 秒深呼吸ルール” 試してみてください
おすすめは、私の必殺技お茶のみーず法ですよ。



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　コンサルタント　松本美智子

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